せわしい年の瀬！

早いものです！

あと１０日ばかりで、新しい年を迎えます。

嬉しいような！また一つ年を重ねる私にとっては、複雑です(-_-;)　が、

新年に向けて何か新しい事にチャレンジでもしようかと、考えています。

さてさて、もうじきクリスマス♪

忘年会に御用納め♪

それに続けて、お正月♪

食いしん坊だった私にとって、辛い時期が来ています(>_<)

なんたって、美味しいものばかり！！

あれもこれも食べては・・・うーーー！！！

お腹が苦しーーー！！！

どんどん太ってしまうーーー！！！！！

仕事はお休みで、家ではのんびりゴロゴロ！！！

だめだこりゃーーー！！！！！

先日の信濃毎日新聞「くらしの知恵」に載っていた「痩せ体質をつくる[間食]習慣

というのが、目につきました(^^♪

間食してもいいんだ♪　　　そこに書かれていた事を抜粋しますね♪

間食の食べ方を変えて、痩せやすい体質をつくる

痩せ体質をつくる間食の取り方

”良い間食”の為の３つのルール

①起床から１４時間以内に、すべての食事を食べ終える！

　食事をとらない「絶食時間」が１０時間以上あると、次の朝食で体内時計がしっかりリセットされて、ダイエット効果が出やすくなるそうです。

②毎日必ず間食を取る！

　毎日適切な時間に正しい間食を選び取る。

③目的に合った間食を取る！

　間食で何を食べるかは、何を得たいか（目的）で決めます。

　　体の疲労回復　　ＡＭ：スープ　　ＰＭ：おにぎりなど

　　心の疲労回復　　ＡＭ：ミルクティー　　ＰＭ：スルメなど

　　頭の疲労回復　　ブラックコーヒー、高カカオのチョコレートなど

間食を取る時のポイント！

　・エネルギーを取り過ぎないように気を付けましょう(^^♪

　・間食と食事の合計で１日のエネルギー量を計算しましょう♪

　・噛んで食べましょう♪

　・１っ回の間食時間は、５分以内を目安にしましょう♪

という事で(^^♪

自分の標準体重と適正エネルギー量を知りましょう(^^♪

＊標準体重（ｋｇ）の計算方法

・６５歳未満の場合：身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

・６５歳以上の場合：身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２～２５

＊成人期１日のエネルギー摂取量（ｋｃａｌ）の計算方法

　標準体重（ｋｇ）×身体活動量（kcal/kg）

　　　身体活動量（標準体重１ｋｇあたり）

　　　　・軽い労作（デスクワークなど）２５～３０kcal/kg

　　　　・普通の労作（立ち仕事など）３０～３５kcal/kg

　　　　・重い労作（力仕事など）３５～kcal/kg

さあ！みなさん！

これから、暴飲暴食の日々が待っています(>_<)

自分の体を知って、無理せず！楽しい冬休みを過ごしたいですね(^^♪

インフルエンザ！溶連菌！マイコプラズマ！コロナ！

いやな病気が流行っています(>_<)

くれぐれも体調には気をつけてお過ごしください(^^♪

楽しい♪クリスマスや、お正月を迎えようとしている

ようこばあばでした(^^♪